Diario de Entrenamiento

REGISTRO DE ACTIVIDAD FÍSICA DURANTE EL COVID

Con el doble objetivo de mantenerse en forma, activo y vinculado a una rutina física que nos permita llevar el periodo de confinamiento de manera saludable, y el de tener la posibilidad de que ese trabajo sea reconocido a nivel académico, os planteamos este trabajo a modo de Diario de entrenamiento, evitándoos al mismo tiempo, una sobrecarga de trabajo teórico.

El trabajo consiste en realizar una serie de sesiones en la que incluyáis actividad física, con un objetivo particular. Este objetivo puede ser personal, o bien podéis coger algunas ideas que nosotros os planteamos como opciones. La idea es que el trabajo que hagáis sea realmente útil, por lo que cuanto mejor hecho esté el plan, más os servirá y notaréis vosotr@s mismos los cambios, suponiendo una enriquecedora experiencia.

El plan tendrá una duración de unas 4 semanas, dentro de las cuáles tendréis que registrar y explicar 4 sesiones de la manera que os explicamos más adelante. Esto no quiere decir que sólo tengáis que hacer ejercicio 4 días en 4 semanas. Haréis 2 o más sesiones semanales (indicándolo también), pero el registro detallado será tan solo de 4 de las sesiones.

También se incluirá, dentro de lo posible, un video de 1 minuto como máximo, en que expliquéis los ejercicios más importantes de una de las sesiones registradas.

 Al final del plan de entrenamiento, se deberá realizar una valoración final del mismo, incluyendo el grado de consecución del objetivo, posibles causas del mismo, errores que has encontrado, mejoras que plantearías en el mismo, grados de satisfacción con el resultado, grado de satisfacción con la experiencia.

Todos los trabajos se deberán entregar antes del 22 de mayo de 2020, no calificándose aquellos otros que se reciban posteriormente. La dirección de correo a la que se debe remitir será la siguiente:

fyaguemartin@educa.madrid.org

PLAN DE ENTRENAMIENTO

Nombre y apellidos:

Curso:

EXPLICACIÓN Y CONCRECIÓN DE OBJETIVO(S) Procura que tus objetivos te supongan un reto, pero a la vez, que resulten alcanzables. Piensa cuál es tu nivel de condición física y de habilidad actuales con respecto al objetivo que te gustaría alcanzar para que resulte realista, y también el tiempo, el espacio y los medios de que dispones:

CARACTERÍSITICAS DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO QUE PLANTEAS:

·        Duración en semanas:

·        Días de entrenamiento por semana:

·        Duración de las sesiones de entrenamiento:

·        Batería con los ejercicios que vas a incorporar a tu entrenamiento en función del objetivo a conseguir:

JUSTIFICACIÓN DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO (aquí debes explicar por qué vas a utilizar unos ejercicios y no otros, unos sistemas de entrenamiento concretos, un número de sesiones y unos días de descanso semanales…):

CHEQUEO: Realizar un test inicial el primer día, y repetirlo cada semana para ir viendo la evolución. La última semana deberíamos haber alcanzado el objetivo si el plan de entrenamiento era correcto, o bien sabremos que hay algún fallo que deberíamos cambiar (esto se reflejaría en la valoración final). Explica en qué consiste el test que vas a hacer y anota los datos:

·        Resultado chequeo 1ª semana:

·        Resultado chequeo 2ª semana:

·        Resultado chequeo 3ª semana:

·        Resultado chequeo 4ª semana:

REGISTRO DE REALIZACIÓN DE SESIONES (marcar aquellos días que se entrenó tal y como lo programado):

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Test

S1

S2

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 REGISTRO DE LAS SESIONES DETALLADAS:

OBJETIVO DE LA SESIÓN Nº1:

CALENTAMIENTO GENERAL:

CALENTAMIENTO ESPECÍFICO:

PARTE PRINCIPAL (explicar cada ejercicio, tiempo, series y repeticiones, y medios materiales):

VUELTA A LA CALMA:

SENSACIONES AL TERMINAR:

OBJETIVO DE LA SESIÓN Nº2:

CALENTAMIENTO GENERAL:

CALENTAMIENTO ESPECÍFICO:

PARTE PRINCIPAL (explicar cada ejercicio, tiempo, series y repeticiones, y medios materiales):

VUELTA A LA CALMA:

SENSACIONES AL TERMINAR:

OBJETIVO DE LA SESIÓN Nº3:

CALENTAMIENTO GENERAL:

CALENTAMIENTO ESPECÍFICO:

PARTE PRINCIPAL (explicar cada ejercicio, tiempo, series y repeticiones, y medios materiales):

VUELTA A LA CALMA:

SENSACIONES AL TERMINAR:

OBJETIVO DE LA SESIÓN Nº4:

CALENTAMIENTO GENERAL:

CALENTAMIENTO ESPECÍFICO:

PARTE PRINCIPAL (explicar cada ejercicio, tiempo, series y repeticiones, y medios materiales):

VUELTA A LA CALMA:

SENSACIONES AL TERMINAR:

VALORACIÓN FINAL DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO (debe incluir el grado de consecución del objetivo, posibles causas del mismo, errores que has encontrado, mejoras que plantearías en el mismo, grados de satisfacción con el resultado, grado de satisfacción con la experiencia):

No te olvides de adjuntar el video en el mismo email que este trabajo

La forma de evaluar tu plan de entrenamiento será la siguiente:

-Contextualización del plan de entrenamiento (objetivos adecuados, características, justificación de los procedimientos, valoración final): hasta 0,4 puntos

-Registro de sesiones (completo, con lógica, coherente): hasta 0,4 puntos

-Presentación y video: hasta 0,2 puntos 

Aquí os dejo unos enlaces interesantes que pueden serviros para sacar ideas para vuestro Diario de Entrenamiento  y a la vez contienen unas recomendaciones muy útiles en este tiempo de confinamiento.

https://www.20minutos.es/noticia/4205197/0/yomemuevoencasa-recomendaciones-para-hacer-ejercicio-en-casa-durante-la-cuarentena-del-coronavirus/


https://youtu.be/JnDu110SBN0

https://youtu.be/Rz0JMoD2sbE